白露是二十四节气中的第十五个节气，宣告着秋季的深入与气候的显著变迁。此时，暑热渐退，凉意渐浓，成为自然界由热转凉的重要转折点，人们也需顺应时节调整养生策略和饮食起居习惯。

饮食调养润燥为要

步入白露，秋燥明显，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食应以养阴润燥为主，减少辛辣食物摄入，增加酸味食物以收敛肺气。秋梨、龙眼、红薯、石榴、萝卜、秋葵等应季果蔬，美味且能滋阴润燥、健脾润肺。西洋参、沙参、百合、大枣、莲子、银耳、杏仁、川贝母、蜂蜜等也是不错的选择，可滋养身体，为秋冬健康奠定基础。

需注意的是，白露后到了吃螃蟹的好时机，但螃蟹性寒且富含高蛋白与胆固醇，过量摄入易给胃肠带来负担，甚至诱发疾病。海鲜等寒凉食物虽美味，也应适量食用，以免损伤脾胃。

保暖防寒停止“秋冻”

古谚云：“处暑十八盆，白露勿露身。”处暑时暑热虽减但余热仍存，而白露来临，凉爽之气渐盛，此时若赤膊露体，易使寒气乘虚而入，损害健康。民间俗语“白露身不露，寒露脚不露”也强调了白露后防寒保暖的重要性。“白露夜寒白天热”，昼夜温差大，在衣物选择上需格外谨慎。尤其是体质较弱者及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾病的人，应根据天气变化适时增减衣物。

腰腹防寒

腰部为肾之所在，汇聚肾俞、命门等穴位。腹部内有多个脏腑，一旦受寒，极易损伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等不适。所以，天气转凉应避免穿露脐装，夜晚睡眠时易蹬被子的人可穿上睡衣睡裤，加强腹部保暖。

足部防寒

白露过后，还应注意脚部保暖，常泡脚至身体微微发热，有助于护好人体阳气。在泡脚的同时搓搓双耳，直至发热，也是很好的养生方法。

肩颈防寒

可将双手搓热之后，轻轻捂在颈部的大椎穴上。这一简单的动作，既能够有效地预防寒冷，防止白露之后肩颈受冻，又能发挥祛寒、温散通络的功效。

鼻部防寒

鼻部与外界空气直接接触，可推擦鼻梁防寒，即用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次，每天1~2次，有助于预防鼻炎、感冒等。

户外运动强健体魄

秋季，天空湛蓝，风和日丽，正是进行锻炼的绝佳时节。此时，不妨多参与一些户外活动，如悠然健走，感受脚步与大地的亲密接触；静心打太极拳，以柔克刚，体悟身心的和谐统一；舒展体操，唤醒身体的活力；或是乒乓球、羽毛球，在竞技中释放激情。进行这些运动，以微微出汗而不感到疲倦为宜。如此，有助于一扫胸中郁积，润养肺气，使机体内气血调畅，为身体注入源源不断的活力。